【看護師の夜勤】眠い時の対処法をご紹介！｜夜勤前後の過ごし方とは？

多くの看護師が経験する「夜勤」の業務。
夕方・夜から翌日の朝にかけて働く「夜勤」では、勤務中の眠気対策は必要不可欠です。

この記事では、夜勤がどうしても眠くてつらい！という看護師さんのために、夜勤の前後の過ごし方や、夜勤中の眠気対策などを詳しく解説していきます。

夜勤のメリットもご紹介しているのでぜひご覧ください。

夜勤前後の過ごし方

まずは、夜勤で眠くならないために、夜勤の前後にはどう過ごすべきかをご紹介します。

夜勤の前日は特別なことをする必要はありません。むしろ、いつもと違う行動をしないことが大切になります。

例えば、翌日が夜勤だからと「寝だめ」をするのはよくありません。寝だめは、かえってダルさを引き起こしてしまいます。実は、寝だめは生活リズムが崩れて体が疲れやすくなるだけで、効果がないどころかむしろ逆効果なのです。

健康に湖をつけながら、前日はいつも通りの行動をとりましょう。

日中は、疲労が溜まるような行動はできるだけしないようにしましょう。アクティブに活動しすぎると夜勤で睡魔に襲われてしまいます。

また、夜勤前には少し仮眠をとっておくのが良いでしょう。睡眠の周期は90分ほどだと言われているので、睡眠の周期に合わせて90分または180分の仮眠が取れるのが理想です。仮眠をすることで仕事のパフォーマンス向上にも期待できます。

夜勤明けには、数時間の仮眠を取ることで生活リズムを元に戻していきましょう。しつこいようですが、前夜に寝不足だった分を一気に取ろうとする「寝だめ」は浅い眠りの原因となり、生活リズムの乱れるため逆効果です。

貴重な昼間の時間を活用して外出することも良いですが、夜勤の疲れがまだ残っているため、無理をせずリラックスした過ごし方をすることをおすすめします。

簡単に試せる眠気対策としては以下が挙げられます。

どれも、今すぐに試せる眠気対策ばかりです。1つで効き目がないようであれば、複数試してみながら眠気をできるだけ覚ましましょう。

また、眠気対策として軽食を摂ることは有効な例の一つではありますが、満腹になるとかえって眠気を引き起こしてしまうので気を付けましょう！

眠い中で働くのはつらいことですが、夜勤にはメリットもあります。今一度夜勤のメリットを思い出して、夜勤へのモチベーションを高めましょう！

夜勤をする人は基本給に加えて、「深夜割増賃金」を得ることができます。また、8時間を超えて労働した場合は「時間外割増」が支払われます。

さらに、法律では正式に定められてはいませんが、多くの施設では「深夜割増賃金」や「時間外割増賃金」に加えて夜勤手当が支給されます。

日本看護協会の「2020年病院看護実態調査（p19）」によると、看護師の夜勤手当相場は、「三交代制の準夜勤が4,154円」「三交代制の深夜勤が5,122円」「二交代制の夜勤が11,286円」という結果です。

▼夜勤手当について、詳しくは以下の記事をご覧ください。

夜勤の主な業務は以下の通りです。

つまり、患者さんの体調の急変や突発的なトラブルが起こらない限り、基本的に夜勤は日勤よりも業務量は少ないといえます。

夜勤だと、夕方に出勤し、朝はゆったりと帰宅することができるので、満員電車などの通勤ラッシュは避けることができます。

いかがでしたでしょうか。本記事では、看護職の夜勤前後の過ごし方や、夜勤中に眠くなってしまった時の対処法などについてご紹介しました。

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「夜勤を増やしたいけど、これ以上増やせない」

など今の職場環境に不満を感じている方は思い切って、環境を変えてみるのも一つの手です。自分が満足する働き方ができていないと感じている方は、「看護なび」をぜひチェックしてみてください。「看護なび」ではあなたにピッタリな介護士転職サイトを見つけることができます！ぜひご活用ください。